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Bei mir haben damals Yoga Übungen und vor allem ganz viel Meditation geholfen meine Panikattacken zu bekämpfen. Ich habe genau darüber meine Erfahrungen in einem Artikel zusammengefasst.

Schau gerne einmal vorbei: Anm. Liebe Melanie, freut mich, dass du mit Meditation und Yoga gute Strategien für dich gefunden hast.

Was es genau bei einem einzelnen ist, darf jeder über sich selbst herauszufinden. Aus meiner Erfahrung in der Praxis reicht das Wissen darüber oft nicht aus.

Und da fällt mir gerade ein Zitat von Milton H. Liebe Isabella, danke für deinen Kommentar. Das triffst du auf den Punkt mit der Selbstwirksamkeit.

Je mehr hilfreiche Strategien man hat, desto weniger ist man der Angst ausgeliefert. Tolles Zitat. Hey, danke für den Artikel, ich habe nämlich schon eine Weile im Internet danach gesucht.

Mit deinen Tipps habe ich meine Panikattacken schon ein bisschen besser in den Griff bekommen. Zunächst habe ich mit Ablenkung und Bewegung gegengewirkt, wobei das nicht immer geht und auch nicht immer geholfen hat.

Mir persönlich hilft die richtige Atemtechnik am besten und kann auch unauffällig unter Leuten angewendet werden, denn die Blicke anderer Menschen während einer Panikattacke hat mich noch unsicherer gemacht.

Es ist wichtig zu wissen wie man damit umgehen kann, deshalb wirklich ein toller und hilfreicher Beitrag. Liebe Linda, vielen Dank für dein Feedback.

Welche Atemübung wendest du dabei genau an? Hast du auch schon langfristige Strategien gegen die Panikattacken für dich gefunden? Hallo Nadja, Kurz und bündig — toller Beitrag!

Deine Tipps ergänzen das sehr gut. Hast Du Erfahrung mit Gerüchen wie z. Lieber Martin, danke für deine Rückmeldung.

Ja, ich nutze zuhause gerne die Duftlampe und für unterwegs mache ich mir ein Duftsäckchen. Die klassischen Beruhigungsdüfte wie Lavendel mag ich eher weniger.

Mir helfen Zitrusfrüchte wie Mandarine oder Grapefruit sehr gut. Nutzt du auch ätherische Öle? Eine tolle Seite, die mir mit ihren guten Beiträgen schon oft weitergeholfen hat.

Bitte weiter so, danke! Das geht so nebenbei schon automatisch, wenn man das ein paar Male gemacht hat. Ich versuche auch, alles wie mechanisch weiter zu machen.

Nicht denken, atmen, weiter laufen — nur darauf konzentriere ich mich. Das geht schon ganz gut. Ich nehme zusätzlich Tryptophan ein. Gibt es als Kapseln.

Vorher hatte ich 5-htp, aber beim Tryptophan habe ich erstmals das Gefühl, dass es etwas bringt. Das probiere ich mal aus.

Ich kenne Panikattacken. Im Rahmen meiner schweren depressiven Erkrankung hatte ich zum ersten Mal damit Kontakt.

Doch die beiden Male, die ich während der Hochphase meiner Erkrankung, erlebt habe, waren anders als alles was ich kannte: Wellen glühender Emotion schossen von unten nach oben durch meinen Körper, so dass ich mich nicht mehr auf den Beinen halten konnte.

Ich kniete auf allen Vieren, Tränen und Speichel tropften auf den Boden und ich keuchte wie verrückt. Und dabei war gar nichts offensichtliches passiert!

Zwar wusste ich dass das mit der Depression zusammenhing, aber das machte es in diesen Momenten nicht besser. Danach lag ich, wie nach einem km-Marsch mit vollem Gepäck, erschöpft auf dem Boden und beobachtete das sich ausbreitende Gefühl der Taubheit und Gefühllosigkeit in mir.

Ich reserviere jeden Morgen Zeit dafür. Ich habe ihn jetzt bei meinen Bookmarks! Danke dafür…. Lieber Thilo, danke für dein Feedback.

Naja, so eine Panikattacke fühlt sich ja meist auch dramatisch an für den Betroffenen. Freut mich, wenn du auch die Achtsamkeit für dich entdeckt hast.

Redaktion: Link entfernt — Kommentar geht nicht wirklich auf den Inhalt ein. Liebe Heike, gut dass du die Panikattacken nicht in einer stärkeren Form kennst.

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